Ertirki şişme — köp aýallaryň ejir çekýän örän oňaýsyz ýagdaýydyr. Olar ýüzde umumy çişlik, gözleriň aşagynda we üstünde haltajyklar görnüşinde ýüze çykýar. Çişen ýüz iň gowy görünmeýär: gözler kiçelýär, burun we ýanaklar ulalýar. Ýöne mesele diňe owadanlykda däl: hemişelik çişlikler derini germäp, wagtyndan öň çyzyklar peýda bolmagyna sebäp bolýar.

Ertirki şişmeler bolsa näme etmeli

Erkek ertirki şişmeler bolsa, keselleri ýok etmek üçin lukmana görünmeli, sebäbi käbir keseller (meselem, ýürek, aşgazan keselleri) şeýle simptomlara sebäp bolup biler. Saglyk ýerindese, şişlikleriň sebäbini anyklamak gerek.

Uklamaga çenli suw içmek mümkinmi

Uklamaga öň köp suw içmegiň ertirki şişmelere sebäp bolýandygy giňden ýaýran pikir.

Aslynda bu düýbünden dogry däl. Eger ýüz köp suw içilen soň çişen bolsa, bu bölekleýin suw bilen baglanyşyklydyr. Bedendäki suw saklanmasy beýleki faktorlar bilen herekete getirilýär we biz olary serederis, ýöne ilki bilen uklamaga öň suw içmegiň näme aňladýandygyny we näçe içip boljakdygyny öwreneliň.

Uklamaga öň näçe suw içmeli diýlen soragyň jogaby, günboýy umumy suw sarp edişi bilen baglanyşyklydyr.

Günlük suw sarp edişi üçin optimal mukdar, beden agramynyň her kilogramy başyna 30 ml kabul edilýär. Emma bu, yssy howalarda ýa-da fiziki işjeňliklerde bedeniň has köp suwa mätäç bolýandygy bir çaklamaly bahadyr.

Umuman aýdanyňda, suwsuzlyk duýanyňyzda suw içmeli. Çorba we miwe şireleri başga, adam durmuşynda arassa suw hökmany bolmalydyr. Emma käbir adamlar az suw içmäge we muny duýmaga maýyl. Eger bu görnüşli adamlardan bolsaňyz, muny yzarlaýşy we günboýy suwuň mukdaryny bölmäge synanşmak maslahat berilýär.

Uklamaga öň suw içilmeli mi?

Käwagt suw sarp edişini çäklendirmek we hatda uklamaga 2-3 sagat öň hiç zat içmezlik maslahat berilýär. Suwsuz bolanyňyzda bu iň gowy pikir däldir. Şeýle hem, suwy mejbury çäklendirmek, tersine, dokumalar tarapyndan saklanmagyna sebäp bolup biler.

Ýürek-damar kesellerinden ejir çekýänler bu maslahat bilen seresap bolmalydyr: suwsuzlyk gany galyňlaşdyrýar we saglyk ýagdaýyny erbetleşdirip biler. Kofein we şeker saklaýan içgiler (miwe şireleri hem, sebäbi fruktoza saklaýarlar) tapawutlydyr. Olary uklamaga 2-3 sagat we has öň çykarmak gerek.

Hünärmenler, uklamaga ýarym sagat öň soňky bulgur suwy içmegi teklip edýär. Býlgur hem kiçi bolmalydyr — 100-150 ml. Emma bu çäklendiriş ertirki şişlikler bilen baglanyşykly däl, uklamaga öň köp mukdarda suw içmegiň sizi gijeki aýlanyşyga gönükdirmegi bilen baglanyşyklydyr. Bu aralykda, gözellik we saglyga peýda getirýän zat bölünmez gijeki uky bolup, köp aýal gije oýansa, täzeden uklamaga kynçylyk çekýär.

Uklamaga öň içýän içgileriň saýlamasy örän möhümdir. Çaý, kofe we käbir ot çaýlary diuretik aýratynlyklara eýe bolup, uklamaga gysga wagt öň içseňiz, gije oýanarsyňyz. Uklamaga öň arassa suw ýa-da peşew sürüji täsiri bolmadyk ýyly süýt içmek has gowudyr.

Ertirki şişlikleriň sebäplerini seredelim

Ertir aýnadaky oňaýsyz görnüşiň esasy sebäplerini seredelim.

Kesgitli bir aýbaşy döwri

Aýal bedeni aýbaşynyň ortasynda we soňunda suw saklaýar, bu diňe aýnada däl, eýsem, ölçegde hem görnüp dur. Bu uly gan ýitgi ýa-da göwrelilik ýagdaýynda suw ätiýaçlygy üpjün etmek üçin edilýär. Birnäçe günden soň hemme zat öz-özünden geçýär we bir zat etmek gerek däl.

Kesgitli iýmit we içgileriň sarp edişi

Bu, belki-de, ertirki şişlikleriň iň ýaýran sebäbidir.

Ertirki şişliklere sebäp bolan iýmitler:

• Duzy we ýiti naharlar;
• Nişastaly we unly iýmitler;
• Süýji önümler we içgiler;
• Alkoholly içgiler we piwo;
• Köp mukdarda süýt önümleri;
• Çoraplar.

Bu iýmitler we içgileri sarp ediş, bedeniň suwy saklamagyna sebäp bolar we uklamaga soňky bulgur suwy näçe wagt öň içendigiňiz möhüm bolmaz.

Goňur naharlar we kruton ýaly gury iýmitler güýçli suwsuzlyga sebäp bolup, şonuň üçin olary hem agşam ulanmaly däl. Indi çipsi, duzly çoraplar we krutonlary göz öňüne getiriň. Bular gury iýmitler, üstesine, duzly, ýiti we nişastaly. Elbetde, olardan soň köp içmek islegi bolar we içilen her zat çalt bedenden çykmaz.

Şonuň üçin ertir şişliksiz oýanmak isleseňiz, agşamlyk üçin belokly iýmitler iýiň — et, towuk, haşlanan ýa-da peçde bişirilen balyk, çig, haşlanan ýa-da bugda bişirilen gök önümler bilen bilelikde.

Derman serişdelerini ulanyş

Käbir dermanlar, meselem, nonsteroidal anti-enflamatuar serişdeler, ertirki şişliklere sebäp bolýar. Olary almagy goýsaňyz, şişlikler geçer, ýöne olary alanyňyzda, şişlikler bilen göreşmek peýdasyz bolar.

Ýadawlyk, uky ýetmezçiligi, fiziki ýadawlyk

Köp adam, birnäçe gün yzly-yzyna ýeterlik uky bolmasa, açyk howada ýeterlik wagt geçirmezse we ýadawlyk çekse ýa-da sport zalynda aşa agyr türgenleşik etse, ýüz şişmesini görýär.

Ertirki şişlikleriň öňüni almak üçin gündelik režime uýmak gaty möhümdir. Sport zalynda maşk etmek makul bolmalydyr. Eger işiňiz oturmagy talap edýän bolsa, uklamaga öň ýarym sagatlyk gezelenç peýdalydyr we günboýy «bedenterbiýe minuty» geçirmegi peýdalydyr.

Ertir ýüz şişse näme etmeli

Ertirki şişlikler keseller ýa-da derman serişdelerini ulanyş bilen baglanyşykly däl bolsa, birnäçe ýönekeý çäre kömek edip biler, esasan hem ýeňil gimnastika.

Her bir fiziki işjeňlik gan aýlanyşyny we limfa akymyny gowulandyrýar, şonuň üçin ertirki ylgaw ýa-da gimnastika (aşakdan) şişlikler bilen göreşmegiň ajaýyp usulydyr.

Şeýle hem ýörite limfa drenaj maşklaryny edip bilersiňiz. Dürli duruň, topuklaryňyzy göteriň we ýere ýeňil urup, bedeniňiz titrär ýaly edip. 30 gezek gaýtalaň, dynç alyň we iki gezek gaýtalaň. Ýere ýatyň, elleriňizi we aýaklaryňyzy biraz egilen ýagdaýda diklendirip, bir minutlap ýeňil sarsyň. Dynç alyň we 1-2 gezek gaýtalaň.

Gimnastikadan soň bir käse çaý ýa-da kofe içiň, olar diuretik täsirlere eýe we duş alyň. 10 minutlap arkaňyza ýyly suw akdyryň; bu böwrekleriň işlemegini höweslendirýär. Soňra, eger garşy görkezmeler ýok bolsa, kontrast duş alyň, birnäçe gezek yssy we sowuk suwy üýtgediň. Yssy suwuň aşagynda 1-2 minut, sowuk suwuň aşagynda 20-30 sekunt boluň.

Ýüzeňize krem ​​çekiň we ýeňil urgylar bilen massaž ediň. Üzüňizi rolik we gua sha plitkasy bilen massaž etmek hem gowy işleýär.

Ehtimal, bu proseduralardan soň üzüňiz täzelener we has gowy görünýär. Emma geljekde ertirki şişlikleriň öňüni almak üçin ýatda saklamaga synanyşyň.